Obrigado pela visita!

terça-feira, 7 de junho de 2011

LEE PRIEST - " THE SUPERMAN "



Lee priest é um dos melhores fisiculturistas já existentes. Considerado o dono dos braços mais perfeitos até hoje. Com sua baixa estatura, Lee impressionou o mundo mostrando um verdadeiro Off-seasion, onde chegou a incríveis 130kg se tornando um verdadeiro camaleão no mundo do culturismo. Lee é conhecido pelo seu carisma e sua sinceridade em entrevistas, não sendo hipócrita quando o assunto é esteróides anabolizantes, criando assim muita polêmica.



Biografia



Tributo a Lee Priest

CONHEÇA O ABCDE EXPLOSIVO DE LEE PRIEST

Divisão de Treino
Dia 1 – Peito
Dia 2 – Costas
Dia 3 – Ombros
Dia 4 – Braços
Dia 5 – Pernas*
Dia 6 – Descanso
Dia 7 – Descanso

* Panturrilhas são treinadas todos os dias.


Dia 1 – Peito


1- Supino Inclinado com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições
2- Crossover – 3 séries, 10-15 repetições
3- Supino Reto com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições
4- Crucifixo fly inclinado ou reto – 4 séries, 10-15 repetições
5- Voador – 3 séries, 10-15 repetições


Dia 2 – Costas

1- Serrote – 3 séries, 8-10 repetições
2- Levantamento Terra – 3 séries, 8-10 repetições
3- Pulley Frontal – 3 séries, 10-12 repetições
4- Hiper extesão com pesos(Good Morning) – 3 séries, 10 repetições
5- Remada Sentada – 3 séries, 10-12 repetições

Dia 3 – Ombros

1- Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições
2- Desenvolvimento pela frente no Smith – 4 séries, 6-8 repetições
3- Elevação Lateral – 4 séries, 6-8 repetições
4- Encolhimento(Variar com Halteres, Barra livre e Smith) – 4 séries, 10-12 repetições



Dia 4 – Braços

1- Rosca Direta – 4 séries, 6-8 repetições
2- Rosca Alternada – 4 séries, 6-8 repetições
3- Rosca no Scott – 4 séries, 6-8 repetições
4- Rosca Pulley – 4 séries, 10-12 repetições

1- Pulley Triceps – 4 séries, 8-20 repetições
2- Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições
3- Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) – 4 séries, 6-8 repetições
4- Supino Fechado – 4 séries, 6-8 repetições


Dia 5 – Pernas

1- Legpress – 4 séries, 10-20 repetições
2- Agachamento – 4 séries, 8-12 repetições
3- Extensor – 4 séries, 10-15 repetições
4- Agachamento no Hack – 4 séries, 10-15 repetições
5- Agachamento Sissy – 4 séries, 10-15 repetições
6- Elevação de Panturrilha em Pé – 7 séries, 50-200 repetições
7- Elevação de Panturrilha estilo Burro – 7 séries, 10-20 repetições

7 DICAS DE LEE PRIEST

1 - Faça offseason. Se é algo que funcionou durante anos, então porque não continuar fazendo o básico sem se importar e parecer um pequeno modelo o tempo todo?
2 - Comer bem e treinar pesado é sempre mais importande do que usar qualquer ergogênico hormonal para o crescimento ou perda de gordura.
3 - Procure fazer aeróbios no período de definição conforme seu corpo pede. Não exagere e nem peque na falta deles.
4 - Dedicar-se e trabalhar pesado demora anos, mas é a chave para um corpo dos sonhos.
5 - Muito cuidado com diuréticos. Eles são potencialmente mais perigosos do que outros esteróides anabolizantes.
6 - Fisiculturismo é estar em contato com si mesmo, observando as necessidades de seu corpo e suas necessidades psicológicas também
7 - Se for decidir por esteróides, observe suas necessidades e procure usar o mínimo possível. Jamais espelhe-se em necessidades e ciclos alheios. Procure conhecer a si mesmo.

Um comentário:

  1. fodaço o shape do lee priest e as pernas são insanas tbm cara como faço pra ter um coxas desas?

    ResponderExcluir