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terça-feira, 14 de junho de 2011

Ronnie Coleman - Light Weight Baby !!!

O maior vencedor de conquistas de todos os tempos do Fisiculturismo!


Altura: 1,80m
Peso Off: 147 – 150kg
Peso On: 133 – 136kg
Braço: 57 cm
Peito: 147 cm
Coxa:  86 cm

Ronald Dean “Ronnie” Coleman  , nascido em 13 de Maio de 1964 na cidade de Bastrop, estado da Luisiana, é um fisiculturista estadunidense, detentor do recorde 8 vezes ostentando o título como o  melhor do mundo, e ainda nos dias atuais sendo  considerado um dos homens mais fortes do mundo e sempre com muita humildade dividindo seus conhecimentos, sem dúvida um grande atleta em todos os sentidos.

Finalizando sua grande carreira no ano de  2007, prestando ainda hoje,  de uma forma muito  profissional,  grandes serviços para este esporte, que sem duvida alguma,  foi a vida dele, com apresentações pelo mundo inteiro, se tornando uma lenda neste esporte, tornado-se um grande exemplo a ser seguido e admirado por todos que admira este tipo de esporte.

Tributo

Divisão de Treino

Coleman treinava com pesos apenas uma vez por dia;
· Treinava 3 grupos musculares por dia;
· Treinava de segunda a sábado;
· O mesmo grupo muscular é treinado 2 vezes por semana;
· Cada treino durava aproximadamente 1h 15min (exceto o treino de perna, que durava 1h 30min aproximadamente);
· Coleman fazia 2 treinos diferentes para o mesmo grupo muscular. Por exemplo, se no primeiro treino de peito da semana ele fazia supino reto, no segundo ele faz supino reto com halteres.
· Eram feitos 3 exercícios diferentes com 10 a 15 repetições cada para cada grupo muscular;
· Eram feitas 3 séries por exercício + 1 série de aquecimento.

O treino de Ronnie Coleman era dividido da seguinte forma:
Segunda-feira – costas, bíceps e abdominal
Terça-feira – peito, ombro, tríceps e panturrilha
Quarta-feira – quadríceps e bíceps femural
Quinta-feira – costas, bíceps e abdominal
Sexta-feira – peito, tríceps e panturrilha
Sábado – quadríceps e bíceps femural
Domingo Descanso Absoluto


BONS TREINOS

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