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quinta-feira, 11 de agosto de 2011

DEXTER JACKSON - THE BLADE

Hoje trago para vocês um pouco da Biografia do Dexter Jackson (42 anos) e sua rotina de treino. Dexter foi ganhador do Mr. Olympia de 2008 e é considerado um dos atletas mais simétricos do mundo do Fisiculturismo. Isso sem falar na sua definição muscular, onde sobe aos palcos com níveis baixíssimos de gordura (já subiu com 2,5% de gordura!!!!)





Altura: 1,68 m
Peso: 112 kg(fora de competição)
Peso: 106 kg (em competição)
Peito: 115 cm (em competição)
Braços: 54,6 cm (em competição)
Cintura: 69,9 cm (em competição)




Recordes pessoais (levantamento de peso)

Supino:197 kg (de 4-6 repetições)
Rosca direta: 93 kg  (de 4-6 repetições)
Agachamento: 249 kg (de 6 a 8 repetições)




BIOGRAFIA

Dexter Jackson é um fisiculturista profissional da IFBB (International Federation of Body Building).Tem bastantes seguidores e muitos o consideram a melhor relação em massa e definição para sua altura. 

Nasceu em 25 de novembro de 1969 em Jacksonville, Flórida. É o ganhador do mais importante troféu do culturismo profissional, Mr. Olympia, em sua última edição, a que corresponde ao ano 2008, lhe arrebatando o título a Jay Cutler, quem vinha ostentando este campeonato nos últimos anos. 

A primeira competição de Dexter na NPC (National Physique Committee) foi o campeonato dos estados sureños de 1992, onde ficou em terceiro. Seu primeiro Arnold Classic, Night of Champions e Mr. Olympia foram todos em 1999. Ficou sétimo, terceiro e nono respectivamente. No Olympia de 2007 ficou em terceiro lugar por adiante de Ronnie Coleman, e algumas críticas que recebeu afirmavam que não conseguiria nunca um posto mais alto que esse. 

Mas ao ano seguinte ganhou o Mr. Olympia 2008 celebrado nas Vegas  (EE.UU.) diante de Jay Culter e Phil Heath, segundo e terceiro lugar respectivamente, silenciando todas as críticas.


ROTINA DE TREINO


  • SEGUNDAS – PERNAS + ABS
  • TERÇAS – PEITORAL + GÉMEOS + ABS
  • QUARTAS – COSTAS + ABS
  • QUINTAS – OMBROS + BÍCEPS PERNA + ABS
  • SEXTAS – BÍCEPS + TRÍCEPS + ABS
  • SÁBADOS – OFF
  • DOMINGOS – OFF



SEGUNDAS FEIRAS – PERNAS / ABS

Extensão de Perna 4 x 20-30 reps
Agachamento 4 x 8-10 reps
Agachamento Hack 4 x 8-10 reps
Extensão Perna Unilateral 3 x 10 reps
Crunches 3 x 50 reps
Encolhimento Pernas 3 x 40 reps
Crunches com cabos 3 x 30 reps



TERÇAS FEIRAS – PEITORAL / GÉMEOS / ABS

Supino Reto 4 x 8-10 reps
Supino Inclinado com Halteres 4 x 8-10 reps
Gémeos em Pe 4 x 8-10 reps
Gémeos Sentado 4 x 10-15 reps
Crunches 3 x 50 reps
Encolhimento das Pernas 3 x 40 reps
Crunches com cabos 3 x 30 reps



QUARTAS FEIRAS – COSTAS / ABS

Polia Costas 4 x 8-10 reps
Remada T 4 x 8-10 reps
Levant Terra Smith Maquina 4 x 8-10 reps
Polia Sentado 3 x 8-10 reps
Crunches 3 x 50 reps
Encolhimento Pernas 3 x 40 reps
Crunches com cabos 3 x 30 reps



QUINTAS FEIRAS – OMBROS / BICEPS PERNA / ABS

Press Frontal com Halteres 4 x 8-10 reps
Elevação lateral 3 x 8-10 reps
Elevação Posterior 4 x 8-10 reps
Rosca de Perna 5 x 10 reps
Rosca de Perna Unilteral em Pe 4 x 10 reps
superset com
Meio Levantamento Terra 4 x 10 reps
Crunches 3 x 50 reps
Encolhimento Pernas 3 x 40 reps
Crunches com cabos 3 x 30 reps



SEXTAS FEIRAS – BICEPS / TRICEPS / ABS

Rosca Direta barra EZ 4 x 8-10 reps
Rosca Unilateral Maquina Hammer 4 x 8-10 reps
Rosca Scoth barra EZ 4 x 8-10 reps
triset para triceps com:
Triceps Polia 3 x 8-10 reps
Dips Mergulhos 3 x 8-10 reps e
Triceps Polia com corda 3 x 10 reps
Crunches 3 x 50 reps
Encolhimento Pernas 3 x 40 reps

TREINOS EM VÍDEOS

VÍDEO 1


VÍDEO 2



BONS TREINOS

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