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terça-feira, 27 de março de 2012

As pernas mais respeitadas do BodyBuilding mundial



1º  - TOM PLATZ



2º - PAUL DEMAYO


Segundo a revista de musculação internacional Flex, essas são as pernas mais completas do BodyBuilding mundial. Confira no vídeo abaixo alguns dos melhores momentos desses 2 monstros do esporte.




BEST LEGS





TOM PLATZ - ROTINA DE TREINO (Pernas)


  1. Agachamento 8-12 séries de 5-20 repetições
  2. Agachamento Hack 5 séries de 10-15 repetições
  3. Extensora 5-8 séries de 10-15 repetições
  4. Flexora 6-10 séries de 10-15 repetições
  5. Gêmeos em pé 3-4 séries de 10-15 repetições
  6. Gêmeos sentado 3-4 séries de 10-15 repetições
  7. Gêmeos no Agachamento Hack  3-4 séries de 10-15 repetições


PAUL DEMAYO - ROTINA DE TREINO (Pernas)

  1. Agachamento 5-7 séries de 6-12 repetições
  2. Agachamento Hack 3-5 séries de 8-12 repetições
  3. Extensora 3-5 10-12 repetições
  4. Flexora 3-5 8-12 repetições
  5. Stiff 3-5 10-12 repetições
  6. Gêmeos em pé 3-4 12-15 repetições
  7. Gêmeos sentado 3-4 12-15 repetições


ATENÇÃO: VÍDEO COM MATERIAL EXTREMAMENTE CHOCANTE! TIREM OS PREGUIÇOSOS DA SALA, E O PESSOAL QUE "MALHA"....


Tom Platz demonstrando o que é treinar o quadríceps até a falha na cadeira extensora...quem tentar fazer isso vai voltar para casa de cadeira de rodas!

Até a falha?


BONS TREINOS!




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